bis zum Knie, wobei Sie an verspannten Stellen kurz verweilen. Iliotibialband (IT-Band) mit der Schaumstoffrolle: Legen Sie sich auf die Seite und platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter dem äußeren Oberschenkel. Positionieren Sie das obere Bein zur Stütze vor sich und rollen Sie langsam von der Hüfte abwärts bis zum Knie; verweilen Sie dabei an schmerzhaften Stellen.
Diese Techniken mit der Faszienrolle sollten behutsam und innerhalb Ihrer persönlichen Schmerzgrenze angewendet werden. Zu intensives Rollen kann zu Blutergüssen oder Reizungen führen.
- Effektive Dehnübungen für den Musculus piriformis
Gezieltes Dehnen kann die Beweglichkeit verbessern und Verspannungen im Piriformis-Muskel verringern. Hier sind einige wirksame
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